こんにちは。田中あきこです。
あなたは、自分のストレスを感じていますか？
感じる事ができているあなたは、ストレスを癒すための行動をしていますか？
ADHDをお持ちの方の中には、ストレスは感じているのだけれど、
なかなか行動をやめられない方をお見受けします。
うちの長男もそうです。
ストレスを癒すために、ゲームをしています。
でも、ゲームに夢中になりすぎるがゆえに、時間を使いすぎてしまいます。
結果、寝る時間が少なくなり、次の日の朝疲れが抜けない。
ストレス量も減っていない。
朝、起きられなくて、親に小言を言われる。
または、ゲームをしていて、親に怒られる（私ですね(笑)
更にストレスを貯めるという負のループに陥っています。
他の例では、ストレス解消のための運動をしているのだけれど、
運動しすぎていて、疲れを持ち越している。
足が痛くなって、ようやく休むを繰り返している方もいらっしゃいます。
運動を減らせないのですか？と伺うと、
体力が落ちるのが怖いんです。
と仰っていました。
どうして良くない行動をやめられないんだろう？
良くない行動だとわかっていてもやめられない事ってあります。
それはどうしてなのか。
考えた事はありますか？？
Aさんにとっては、癖になっているからやめられないのかもしれません。
Bさんにとっては、恐怖感からやめられないのかもしれません。
Cさんにとっては、考える事にさえ気がついていないかもしれませんね。
理由はどうあれ、良くない行動だとあなたはわかっています。
負のルーティーンになっている事も。
でも、そうなる理由を見たくないのかもしれません。
知って、落ち込む事もありますもんね。
知るのか何だか怖いことだって、あります。
見てみるのか、見ないままで過ごすのかは、もちろんあなた次第。
もう少し今の状態でいたい、楽しみたい方はもちろんそれでOKです。
ここから先は、見てみたい
状況を変えたいあなたにお話します。
ADHDさんは、いつも頭の中が忙しく動いている方が多いと思います。
そんなあなたは、マイナスを考え始めると、マイナスループに。
プラスを考え始めると、プラスのループに動いていきます。
プラスが行き過ぎて、後から考えると自分の都合の良いプラスになっている事はありませんか？
頭で考えていると、頭の中のできごとだけで、
視野が狭くなっている事に気がつけない事があります。
また、頭で考えると、後から振り返る事ができません。
ですので、紙とえんぴつを用意してください。
専用のノートがあれば、もっと良し！ですね♪
そこに、負のルーティーンになる理由を書いていきます。
箇条書きに書いてもOKですし、
プチマインドマップ風に、負のルーティンと書いて、丸で囲む。
ゲームと書いて丸で囲む。その次に浮かんだワードを書いて丸で囲む。
という風に、浮かんだワードを次々に書いていく方法もあります。
もうこれ以上は書けないなという所まで書いた所で、
書いた文字を眺めます。
そうすると答えが浮かんできたり、書いている途中でわかる事が出てきます。
そうやっていって、自分を客観視。
自分さがしをしていきます。
これで一つ、実感できていなかったあなたが出てきます。
また、これだと自分の考えがうまく浮かばなかったあなたは、
メルマガでは、違う方法もお話しています。
そして、負のルーティンがやめられないのには、理由があるのです。
そのお話は、自分さがし講座で行っています。
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読んでいただきありがとうございました。
