ストレスレベルを意識する～ストレスゲージの話～

こんばんは。田中あきこです。
これから年度末に向かって、忙しくなったりしている方もいらっしゃるかと思います。
年度末、年度初めは少なからずも環境が変わる方も多いので、
落ち着かない事も出てきますよね。

私は年明けに環境が変わり、最近ようやく慣れてきたかなという所です。
年齢を重ねてきたせいか、客観視を意識的にするようになったからか、
慣れるのに結構時間がかかるな。ストレスを感じているなとわかるようになりました。

現在私のストレスレベルは２です。
最近、ちょっとおやつが増えてきているなと感じています。

あなたは、あなたのストレスレベルを意識していますか？
自分で何とかできそうな量であれば、
あまり考えた事がない方もいらっしゃるかもしれませんね。

こんな事はありませんか？

・気がつくと甘いものをよく食べている。
・朝起きるのが遅くなっている。
・何となく気持ちが晴れない。
・お酒の量が増えた。
・気がつくと、口から愚痴やマイナスな言葉を発している。
・買い物したい衝動が以前よりも強い。
・些細なことでイライラする。
・ゲームや動画を視聴する時間が増えた。
・クレジットカードの請求金額が増えている。

等々。

人はストレスを感じると、解消しようといろいろな行動に出ます。
以前とは違う行動の変化、元気な時とは違う行動の変化はありませんか？

ストレスにさらされている状態が当たり前になっていると、
これらの行動も当たり前になっていて気がつけないかもしれません。

私も以前は、休みになると毎週末に海を見に行きたくなる時期がありました。
その時は、特に気がつかなかったのですが、１週間分のストレスを海を見る事で解消していたんですね。

でも、海は結構遠いので、毎週になると家の家事をする時間も減ってしまい、
心は楽になっても、家に帰るとうんざり・・・。

でも長時間の運転で家事をする体力はあまり残ってなくて。
それでイラっすることも💦
見ないようにしていましたが、ちょっとずつストレスの蓄積が・・・。

あまり良い循環ではないなと感じていました。
ストレスに翻弄されて、自分の感情が振り回されている・・・と言う風になっていたんだなと思います。

また、がんばったんだから、これぐらいいいよね♪
と言って、安めではありましたが、服を買ったり。
ちょっとお高めのスイーツを買ったり。
外食が増えていったり・・・。

クレジットカードの請求がきて、真っ青！と言う事もありました💦
スイーツを食べ過ぎて、お肌の調子や胃の調子を崩したりといったことも😱
何のために働いているのやら。

あなたはどうでしょうか？
ストレスに振り回されず、自分でストレスをコントロールできていますか？

ストレスの波が押し寄せてきても倒れてしまわないように、しっかりと自分の脚で立つ！
これができたら、振り回される人生から、自分でコントロールをしていく人生へとシフトチェンジしていくあなたへと変身できますね♪

そのためには、まず自分のストレス度合を測る、ストレスゲージを作ってみましょう。
ストレスゲージとは、あなたのストレスを感じた時に出てしまう行動について
ストレスレベル別にまとめた指標です。

ストレスゲージを作ってみよう！

ストレスゲージの作り方です。
あなたのこれまでの行動で、ストレスが溜まっている時についついやってしまう行動を思い出してみましょう。
その行動を＜ストレスサイン＞と呼びます。

思いつくまま、まずはたくさん書いてみましょう。
羅列した＜ストレスサイン＞のレベル分けをします。

【レベル１】見逃してしまいそうなストレスサイン
・朝、起きるのが何となくおっくうな気がする。
・ちょっとしたチョコレートなどの甘い物が食べたいなと思っている。
・お酒が飲みたいなと感じている。
等

【レベル２】もしかしてストレス溜まっているかも？とうすうす気がつくサイン
・ケーキをここの所毎日食べている。
・一人カラオケに行きたくなっている。
・それほど必要ないものを買っている。
等

【レベル３】ストレスが溜まっていると感じているサイン
・気がつくと、愚痴を言っている。
・怒りっぽくなってる気がする。
・外食や飲み会が増えている。飲みすぎてしまっている。
等

【レベル４】ストレスがかなり溜まっているなとわかるサイン
・朝になると体調が悪く感じる。（頭痛や腹痛、吐き気等）
・家族などの心許せる人に、やつ当たりしまくっている。
・家の中が乱れているけど、掃除する気にもなれない。・
　等

【レベル５】ストレスが溜まりすぎているとわかるサイン
・会社に行けない。（何とか頑張ればいけるかも）
・ひたすら寝ていたい。
・やつれている。

等、もっとレベルを分けてもいいですし、あなたのわかりやすいゲージでOK！

イメージがつかめるように、レベルの横に文字でサインの内容を表現しましたが、
あなたのレベル分けで大丈夫です♪

大切なのは、あなたのストレスレベルがどれくらいなのかをあなた自身で実感する事です！
最近、怒りっぽくなったな。ストレスレベル３かな？
あれ、ここの所毎日チョコ食べてる。ストレスレベル２かな？
等々。