こんにちは。田中あきこです。
知らず知らずのうちにストレスが溜まってしまう事ってありませんか？
まだお子さんが小さかったりすると、保育園や幼稚園の準備をしなくてはならなかったり。
小学生でも低学年だとまだまだ全ては一人ではできない事もありますよね。
次男もまだ小２なので、朝の準備を任せておくと、
あっという間に集合時間5分前😱
なのにまだパジャマだったりします💦
ぎゃーと言いながら、手伝って何とか送り出す。
そして次は自分の準備をして、出勤。
ひとつひとつはたいしたことがないと思っても、
余裕がない生活をしていると、気が付くとストレスがたまっていて・・・。
ストレスはためすぎてもあまりよい事はないですよね。
イライラしてきて、子供にキツク当たったり。
身体の調子を崩したり。
表情がきつくなって、誰も人が寄ってこなくなったり。
気が付いた時には、周りから浮いていたなんて事もあります。
更にストレスが蓄積されてくると、夜眠れなくなったり。
身体が段々疲れてきて、うつ病を発症することも・・・。
ストレスに対処して、解消する手段をあなたは持っていますか？
その方法を＜コーピング＞と言います。
無意識に行っている事もあると思います。
・疲れてくるとお風呂にゆっくり浸かりたくなったり。
・甘いものが食べたくなったり。
・友達と会いたくなったり。
・料理が作りたくなったり。
・カラオケに行きたくなったり。
・お笑い番組が見たくなったり。
・スポーツ観戦したくなったり。
・ランニングしたくなったり。
・ゲームしたくなったり。
いろいろあると思います。
よくやっている事から、
今までやっていなかったことまで。
いくつか考えてみましょう。
思い浮かばなくなったときは、周りの人に聞いてみてください。
まずは、30個書き出してみましょう。
そして、ストレスを感じた時に、一つづつやってみます。
ストレスの点数化を忘れずにします。
例１
コーピング前：上司に怒られて、ストレス60点（高いほうがストレスを感じている）
コーピング：同僚に愚痴る
コーピング後：ストレス30点
例２
コーピング前：子供がいつまでもゲームをして、宿題をしない。ストレス70点。
コーピング：ドーナツを食べる。
コーピング後：美味しかったけど、イライラして食べ過ぎた。ストレス60点
➡このコーピングは向いてないから、やらない。
こんな感じで、コーピングを評価していって、
自分に合ったものを探していきます。
ストレスの内容とのマッチングも出てくる事もあります。
さっきのドーナツですが、
上司からチクッと言われた。
ストレス30点。
ドーナツを食べたら、美味しくてストレス5点！
何てこともあるかもしれません(笑)
このコーピングの長所は手軽にできる所です。
いくつも試してみて、ストレスを軽くして
毎日楽しく過ごしたいですよね♪
楽しみながら、探していってくださいね✨
